martwy ciag

A - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 -Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 - Podciąganie na drążku 10x8 -Wyciskanie hantli 12x10 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8 B - martwy ciąg na prostych nogach 10x8 - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8 - Military Press- wyciskanie sztangi [...]

[...] 3 serie Brzuch: 2 ćwiczenie, każde po 3 serie Czy może jednak taki SPLIT? Plecy 16 serii 1 Podciąganie na drążku trzymanym podchwytem z guma: 4 serie 2 Klasyczny martwy ciąg: 4 serie 3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie 4 Wznosy barków z hantlami “szrugsy”: 4 serie Biceps: 6 1 Zginanie przedramion z hantlami w chwycie [...]

napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 66,7 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: rozwój masy siły i masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta: masaowa 3200kcal, 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

[...] powt. Tu może bym zmienił na PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na maszynie ? - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. wywal,jedno wiosło starczy - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie żołnierske hantli 5x10 Biceps: ugnianie ręki w oparciu o kolano 4x10 uginanie rąk siedząc 4x10 uginanie rąk młotkowe 4x10 Plec: martwy ciąg z hantlami 5x10 wiosło hantlem 5x10 szrugsy 5x10 podciąganie 5xmax Nogi: przysiady z hantlami 6x10 martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x10 wykroki z [...]

[...] czas więc na konkrety mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangielek leżąc mięśnie najszersze grzbietu - podciąganie sztangielki do boku tułowia mięśnie grzbietu- martwy ciąg ze sztangielkami mięśnie naramienne część boczna i przednia - wyciskanie sztangielek siedząc mięśnie naramienne część tylna - unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

[...] PRZEDRAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO x 3 SERIE – 18,15,15 2. WYCISKANIE HANTLI OBURCZ ZZA GŁOWY x 3 SERIE 18,15,12 Aeroby: - 30 minut na rowerku. Środa: MIĘŚNIE GRZBIETU 1 martwy ciag 2. PRZYCIĄGNIE DRĄŻKÓW MASZYNY SIEDZĄC x 4 SERIE – 15,15,15,15 3. WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE TUŁOWIA NACHWYTEM x 4 SERIE – 18,15,15,12 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] 12x10kg 10x15kg 10x15kg Prostowanie nog w siadzie bylo 12x80 jest 12x100 Przysiady ze sztanga na barkach bylo polprzysiad 150kgx5 - 85% jest pelny przysiad 125kgx5 -85% martwy ciag: (pierwszy trening w zyciu w Mc) - 6x80kg drugi 6x100kg Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-04-16 18:15:43 produkty: bialko - on100%whey - srednio dobry [...]

**TRENING - 9** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 52kg x 8 57kg x 8 62kg x 8 67kg x 8 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 (filmik) 49,5kg x 8 49,5kg x 8 4. SZRUGSY 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 [...]

**TRENING - 12** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 6 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 4. SZRUGSY 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15 52kg x 15

**TRENING - 16** *PLECY* 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 8 własna waga x 6 własna waga x 6 2. MARTWY CIĄG 47kg x 8 57kg x 8 67kg x 8 77kg x 8 82kg x 6 3. WIOSŁOWANIE 47kg x 8 47kg x 8 47kg x 8 52kg x 8 52kg x 8 4. SZRUGSY HANTLAMI 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg x 15 26,5kg [...]

niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]

to mój plan FBW: A Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12x10x8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12x10x8 - Przenoszenie sztangi w leżeniu 3s 12x10x8 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

3.02 - DT (dzien 28) Wywialo mnie na troche ale mialam niespodziewany wyjazd weekendowy :) Troche odpoczelam, jadlam co sie dalo, raczej czysto, chociaz wieczorami bylo winsko. I raz sprobowalam odrobine domowej tarty cytrynowej ale byla tak slodka ze po jednym gryzie podziekowalam ;-) Miska -120B/220WW/80T +2,5L wody, kawax2 +kalafior, pomidor, [...]

No to koniec opitalania sie :-D 12 dni na rege czas zebrac tylek w troki. Pytanie: Czy mam dodawac aero po treningu albo w DNT? Jest taka piekna pogoda ze az sie prosi o jakies biegi ale czy wtedy mam dowalic wiecej do michy? 9.03 - DT (dzien 1) Miska -120B/220ww/80T Miske pozniej wrzuce, dopiero jade na zakupy i nie wiem jeszcze co bede jesc, [...]

13.03- DT (dzien 4) Jesli ktos tu do mnie zaglada (Obliques??) to baaaaardzo prosze o pomoc w rozkladzie bo stanelam dzis na wadze i jest 56.5 kg co przy moich 172cm daje niedowage {{:-( Zaczynalam z 60kg a ostatnio jak sie wazylam bylo 58. Trzeba dorzucic do michy ale nie wiem ile i czego a nie chce polegac na swojej intuicji bo jak wiadomo u [...]

16.03 (dzien 7) -DNT Miska -120B/220ww/80t +ogorek, pomidor, papryka +2.5l wody, kawax2, rumianek Aktywnosc-marsz 10km (taki wiatr ze nie wiem czy nie powinnam zaliczyc tego do treningowych %-)) 18.03 (dzien 8) -DT Miska -120B/220ww/80t +mix salat, pomidor, ogorek +2.5L wody, kawax2 Trening Rozgrzewka- 7' orbi, rozciaganie, HIM, HAM, przysiady z [...]

Znow 3 dni przerwy od silowni i liczenia miski, kwiecien chyba juz caly bedzie takie zdezorganizowany. Wczoraj udalo mi sie zrobic joge a tak to kompletny brak czasu, jednyna aktywnosc to lazenie po miescie :-) Miska w miare czysta, chociaz raz moi goscie przygotowywali obiad i niby patrzylam im na rece ale tak do konca to nie wiem czego tam [...]

DZIENNIK TRENINGOWY - ROK 2 :D:D Po dluuuuugiej przerwie warcam wreszcie do prowadzenia dziennika 8-) Przez caly ten czas przez miesiac podrozowalam po stanach i niestety moj sposob zywienia pozostawial wiele (bardzo wiele) do zyczenia. Chociaz sporo lazilam po gorach to i tak wakacje wyszly bokiem (doslownie %-) ) mojej sylwetce. Ale przyznam [...]